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高三、初三学子们陆续进行了复课后第一次考试，不久后还要迎接中高考。中高考是人生中的一个台阶，也是对我们的一次全面的考验。那么我们要如何正确看待中考、保持积极平稳的情绪、实施自我提升的行动呢？请解开下面三个智慧锦囊吧！
No.1
第一个锦囊：建立积极信念
1.罗列积极信念清单。罗列时要求语句简短明了、直接；用现在进行时或现在时；避免否定的表述方式。通过罗列积极信念清单来帮助自己强化积极信念。
2.五问法转化消极信念为积极信念。如果自己的头脑中有一些拉低内心能量的想法，那就可以问问自己：
（1） 客观地回忆是否有足够多的证据来证实这个信念？
（2） 它时时刻刻，随时随地都应验吗？
（3） 它是否还有积极的一面呢？
（4） 这个信念对自己有好处吗？能帮助自己健康，拥有好心情吗？
（5） 这个信念是怎么来的呢？
3.感受积极信念带给自己的美好感。选择合适的时机进行放松练习，默念积极信念，想象如愿以偿后的场景，美好的体验会强化积极信念在头脑中的着落。
No.2
第二个锦囊：缓解焦虑三步法
1.觉察情绪。以舒适的姿势坐下来，挺直腰背，关注自己的呼吸，可以通过数呼吸（吸气 数“1”、呼气数“2”）与自己的呼吸在一起片刻，找到呼吸的自然节奏，简单地注意到呼吸的来来去去，感受内心升起的情绪是什么。
2.接纳情绪。有时候某些情绪会让我们很不安，很想快点把它推开。但这个时候，恰恰需要我们接纳它而不是把它推开。当我们辨认出情绪时，不去评判它，无论出现什么都接纳，那么这种情绪就会乖乖听话变得温和。
3.转化情绪。任何一种情绪都只是我们的一部分，并不是我们的全部。如果觉察到焦虑，那就承认它接受它，让它像流水一样淌过。接着想象吸气时将愉悦的情绪吸入，呼气时不愉悦的情绪被带出，让自己的心情慢慢地变得平和。
No.3
第三个锦囊：日记打卡
同学们可以每天给自己赋能，通过简单的日记告诉自己每一天都在哪些方面 进步了一点点。与其思虑三千，不如行动一秒，所以提升自己的行动力务必要快速、坚持。另外还可以约请几位学习伙伴，互相监督。
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